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究竟吃什么可以美白呢?拒绝黄脸婆从“吃”开始!

  许多女生皮肤暗黄或者皮肤偏黑,好羡慕别人都能有白皙的皮肤,真想当个白皙美人。其实,皮肤暗黑不一定是天生的哦,也有可能是后天不注意保养所造成的,比如过度熬夜啦,胡乱吃喝啦,内分泌失调啦,这些都很有可能会导致皮肤暗黑。那么,吃什么可以美白呢?今天Holiday就给妹纸们整理细分了好几类关于吃什么可以美白的问题解答,想美白的妹纸们要仔细看哟!

  吃什么可以美白?

吃什么可以美白

  一、美白去黄食物推荐

  1.补气补血,一般常用的食物有猪肉、牛肉、鸡肉和猪肚等,常与之相配伍的中药有党参、熟地、当归、黄芪等。

  药物调理需在中医指导下服用。

  2.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

  3.宜多食性平、味甘的温热食物。

  4.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

  5.适当多吃点含有很多的“造血原料”的优质蛋白质、叶酸、必须的微量元素(铁、铜等)、维B12等营养食物。

  6.蔬菜中铁的含量较低,吸收差,然而新鲜绿色蔬菜中含有很多的叶酸。叶酸参与血色素的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可造成混合性贫血。因而亦要多吃蔬菜。

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  二、美白去黄具体食物列表

  (一)肉蛋奶的选择:

  鸡肉、鲢鱼、章鱼、兔肉、狗肉、鲳鱼、牛肉、猪肚、野鸡、鹅肉、驴肉、刀鱼、鹌鹑和青鱼等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳜鱼、章鱼、猪血、牛肉、海鳗、鸭血、带鱼、牛肝、蛤肉、羊肉、猪肝、乌贼、黄鱼、鲳鱼、甲鱼、海参、鳝鱼和羊肝等含有大量的蛋白、生物碱的食物则有益于补血。

  (二)水果的选择:

  栗子、大枣、椰子、榛子、莲子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、大枣、龙眼肉、樱桃、葡萄干和花生等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

  (三)主食及豆类的选择:

  选择粳米、小米、糯米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

     (四)蔬菜的选择:

  补气的可选择山药、马铃薯、香菇、胡萝卜、南瓜、冬笋、扁豆等B族维他命丰富的食物;补血的黑木耳、发菜、黄花菜、藕、地耳、菠菜和胡萝卜等含有非常丰富的粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

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  三、美白去黄食谱偏方推荐

  (一)绿豆百合美白汤

  做法:先将绿豆、赤小豆以及百合洗净,然后用适量清水浸泡半小时,再放入到锅中用大火煮滚后,改以小火煮到豆熟,根据自己的喜好加盐或糖调味,每天喝一碗。

  功效:能促使绿豆和百合中所含的维生素使脸部的黑色素还原,起到漂白肌肤的作用。

  (二)柠檬冰糖汁

  做法:将柠檬榨汁,加冰糖适量饮用,没事喝两杯

  功效:因为柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克,而且还含有钙、磷、铁和B族维生素等。经常喝柠檬汁的话,不仅可以白嫩皮肤,防止皮肤血管老化,而且还具有防治动脉硬化的作用,更家可以消除面部色素斑。

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  (三)牛奶核桃饮

  做法:首先准备牛奶、豆浆、黑芝麻各200克,核桃300克,然后将核桃、芝麻放入小石磨中,接着加入牛奶和豆浆混匀,慢慢倒入小石磨中边倒边磨,磨好后倒入锅内煮沸,后加入少量白糖调味,也可在煮沸时,打入生鸡蛋,边搅边煮。每日1次,每次1小碗。

  功效:经常食用就能有效去除脸部斑点,起到美白的作用。

  (四)桃仁牛奶芝麻糊

  做法:核桃仁30克,牛乳300克,豆浆200克,黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎,与牛乳、豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每天早晚各吃1小碗。

  功效:能起到润肤悦颜的功效,而且还适用于皮肤黄褐斑及皱纹皮肤。

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  (五)银耳人参汤

  做法:人参10克洗净,银耳25克泡发后择洗好,鸡蛋1个煮熟去皮,三味一同放入水中以文火熬煮2小时,凉后调入蜂蜜食用。

  功效:人参、银耳含有多种氨基酸、维生素C和皂苷类等营养成份,经常食用可促进皮下毛细血管畅通,抑制色素沉着,使面色变得白嫩红润。此方对机能性失调引起的面色暗黄较为适用。

  四、全身美白食物推荐

  (一)番茄

  富含丰富的维生素C,能够有效的抑制黑色素形成,还是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%哦。

  建议吃法:熟番茄比生吃效果更好。

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  (二)坚果

  坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E,不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积,还能预防痘痘。

  坚果推荐:核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁。

  (三)鱼类

  科学研究发现,一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。而一些感光的食物,吃多了,就可能容易使皮肤出现色素沉淀,在阳光强烈的季节最好少吃。

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  (四)感光食物:

  1.蔬菜:一般来说深色蔬菜都是感光蔬菜。如菠菜、韭菜、莴苣、紫菜、土豆、胡萝卜、芹菜、香菜、豆类等。

  2.水果:一般来说,表面发亮的水果大部分是属于感光水果。柠檬、橘子、菠萝、芒果、佛手柑、葡萄柚、无花果木瓜等。

  (五)常喝水

  多喝水可以排毒,所以建议大家要常喝水,身体毒素派出去了,才能达到全身美白的效果哦。

  建议喝法:早上空腹喝一大杯温水,加柠檬效果会更好.另外睡前30分钟也要喝一小杯水,让细胞充分吸收,可以防止黑色素,有效美白。

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  (六)海带

  海带含碘量高,对全身美白来说效果超好。

  建议吃法:平时可以多吃海带,最好配豆腐吃,豆腐富含蛋白质,美白效果更好!

  (七)多喝牛奶

  多喝牛奶可以美白,牛奶不仅营养丰富,而且还是很好的ca88亚洲城官网首页食品和材料,无论是直接饮用还是用来做牛奶浴,牛奶对皮肤都是极好的。

  建议喝法:每天晚上临睡前喝牛奶,不仅可以美白还能够助眠,睡眠好了,肌肤才能真正好哦。有条件的姐妹也可以一月两次的做个牛奶浴,做完后肌肤润白柔嫩,真是好极了。

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  五、全身美白粥推荐

  (一)芋头白米粥

  材料:芋头100克,白米50克,红糖适量。

  做法:先将芋头洗净去皮,切成小块,与米同煮做粥,粥成将芋头块捣成泥状,加糖作早餐食之。

  功效:有健脾清肠的作用,类似于山药,还可以ca88亚洲城官网首页养颜,有美白的效果!

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  (二)山莲葡萄粥

  材料:生山药切片50克,莲子肉50克,葡萄干50克,白糖少许。

  做法:将三物同煮熬成粥,如糖食之。亦可将三物同蒸烂成泥,加糖食之。

  功效:可以使面色红润,抗衰老,使肌肤白嫩。

  注:山药,莲子是补益脾气之品,可使皮肤细嫩富有光泽;莆萄干甘平而涩,益气强志,养血红颜。故三品合食可强补心脾,对久病体衰者甚为相宜。

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  六、全身美白水果推荐

  大家都知道,含有维生素C的水果可以美白皮肤。那我们就先来了解一下,各类水果含维生素C的情况吧!以及可以美白全身的作用吧!以100克水果的维生素C的含量来计算一下水果。

  (一)猕猴桃:美白、预防黑斑

  维生素C含量:420毫克

  猕猴桃含有丰富的维生素,果胶、果酸等可以给皮肤补充养分、预防黑斑,是皮肤更加的美白细腻;另外,猕猴桃还有降低胆固醇和帮助消化等功效。

  美白全身的吃法推荐:猕猴桃榨汁喝、吃新鲜的猕猴桃。

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  猕猴桃的挑选建议:

  1.一定要选头尖尖的,像只小鸡嘴巴的,而不要选扁扁的像鸭子嘴巴的那种。 鸭嘴巴的那种是用了激素的,鸡嘴巴是没用过激素或少用激素的。

  2.真正熟的弥猴桃整个果实都是超软的,挑选时买颜色略深的那种,就是接近土黄色的外皮,这是日照充足的象征,也更甜。

  3.猕猴桃整体软硬一致,如果一个部位软,那么就是烂的。颜色在接蒂处周围是深色的也甜。

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  (二)鲜枣:美白、抗衰老

  维生素C含量:380毫克

  多吃鲜枣,可是秋天的美白妙法啊,鲜枣的维生素含量也是极高的。在夏天晒黑了,秋天的时候多吃些新鲜的枣子,有助于修复晒伤,美白肌肤,经常吃枣,还能抗衰老。

  美白全身的吃法推荐:最好吃新鲜的鲜枣、也可以每天吃3颗阿娇枣,或者用用干枣泡水喝等。

  特别提示:鲜枣虽然营养健康还能美白护肤,但也不宜吃多,否则容易引起腹胀。每天以吃一两把为好,日日常吃才是获得益处的关键。

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  (三)草莓:美白嫩肤

  维生素C含量:80毫克

  草莓含有丰富的维生素C 经常食用能使皮肤光滑有弹性,此外草莓含有活性物质,具有较高的防癌抗癌的作用。

  美白全身的吃法推荐:新鲜草莓、草莓汁、草莓沙拉等

  特别提示:要想皮肤好,睡眠质量是关键,在入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错哦。

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  (四)橙:深层滋养

  维生素C含量:49毫克

  橙子含有的维生素c会滋润肌肤,深层滋养肌肤,令肌肤轻盈水灵、净白光滑、通透红润、精神饱满。

  美白全身的吃法推荐:切块生吃、榨汁吃。

  特别提示:橙汁榨好后立即饮用,不然会被空气氧化,导致维生素C含量减少。

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  (五)枇杷:排毒美白

  维生素C含量:36毫克

  枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等,有美白、养颜的功效,枇杷还具有明视、润肺止咳。用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处,可以淡化斑点。

  美白全身的吃法推荐:多吃枇杷果实、榨汁饮用、枇杷雪梨银耳百合甜汤,这款汤不仅能美白,还能祛痘哦。

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  (六)桔子:美白保湿

  维生素C含量:30毫克

  桔子是秋天上市的时候吃最好了,桔子含有丰富的果酸与维C,可以美白肌肤,并令肌肤保持滋润。

  美白全身的吃法推荐:切块吃新鲜的桔子,或者榨汁喝等。

  桔子皮也有ca88亚洲城官网首页护肤的功效,吃完桔子后,不要把皮扔掉,放入橄榄油里浸泡2天,再取出用来涂抹并按摩肌肤,然后15分钟后洗干净,坚持半个月,可以有效减少细纹。

  特别提示:每天吃3个橘子,就能满足一个人一天对维生素C的需要量。但若食用过多,过量摄入维生素C时,体内代谢的草酸会增多,易引起尿结石、肾结石。

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  (七)柿子:美白淡斑

  维生素C含量:30毫克

  柿子含有丰富的维生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以,吃些柿子对人体健康是很有益的。

  美白全身的吃法推荐:生吃、凉拌、冻柿子吃法、榨汁喝、炒着吃等。

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  特别提示:柿子不能同吃的7种食物。

  1.柿子和螃蟹:二者同食,出现呕吐 、腹胀、腹泻等食物中毒现象;

  2.柿子和鹅肉:二者同食,严重者会导致死亡;

  3.柿子和酒:二者同食,造成肠道梗阻;

  4.柿子和海带:二者同食,导致胃肠道不适;

  5.柿子和章鱼:二者同食,损肠胃易致腹泻;

  6.柿子和甘薯:二者同食,易得胃柿石,重则造成胃穿孔危及生命;

  7.柿子和酸性菜:二者同食,可能导致胃石症。

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  (八)其他含维生素C水果推荐

  吃什么可以美白呢?除了上面含有较多维生素水果外,还有葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,香蕉、桃子各合10毫克,梨子仅合4毫克。所以,要想补充足够的维生素C,就要仔细加以选择了。

  七、美白全身水果吃法注意事项

  1.维生素C虽然公认可以美白,但它对光线比较敏感,所以在外出前半个小时内最好还是不要吃维生素C含量较高的蔬菜水果,否则会适得其反的。

  2.一般不宜空腹吃水果。最好是在饭前或饭后半小时吃。

  3.不宜吃太多,尽管水果是很健康的,但什么东西都是有度的。吃太多最直接的影响可能就是对肚子造成一些问题。

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  八、美白的饮食禁忌

  忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。

  看了这么多关于吃什么可以美白的解答,妹纸们心中是不是已经有一定的答案了呢?Holiday以上总结的多种美白食物阿,不见得每一种都对你很适用。关于吃什么可以美白的问题,要具体情况具体分析,每个人的体质都是不同的,大家可以积极地去尝试,找到适合自己吃的美白食物,然后就可以改善皮肤暗黑的问题了哦!

标签: 食物 美白
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