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扔掉借口!甩掉赘肉!一张瑜伽垫 在家照样燃烧卡路里!

  上班族久坐党们,你们还在为不去健身房找烂借口吗?今天Holiday教你只要一块瑜伽垫,不用去健身房也能在家锻炼健身的好方法,你想学吗?夏天可是减肥健身的黄金时期,只要稍微动一动就能很快消耗卡路里!还在等什么,在家里动起来吧!

健身动作

健身动作

  还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉借口!甩掉赘肉!只要一张瑜伽垫,在家也能好好燃烧卡路里!

登山者动作

登山者动作

  A.登山者

  1.双手撑在地上,肩膀在手的正上方;

  2.双脚像是在骑脚踏车一样,膝盖尽量贴近胸部;

  3.可自由配速。

  注意:起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。做的时候,需要右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。

自行车卷腹

自行车卷腹

自行车卷腹

  B.自行车卷腹

  1.躺在地上,双手抱头。

  2.用手肘轻碰对角的膝盖,两边轮流进行。

  注意:卷腹跟仰卧起坐有区别,前者只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。

  做的时候需要仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

  这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉,消耗热量。

俯卧撑(改良版)

俯卧撑(改良版)

  C.俯卧撑(改良版)

  1.做一下俯卧撑,身体下来的时候,用一只手支撑,接侧支撑式;

  2.换边进行;

  3.重覆以上动作。

  注意:这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌,但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”,同时也能锻炼手臂。

波比操

波比操

  D. 波比操

  1. 回到伏地挺身的预备姿势。

  2. 收回膝盖,跳起。

  3. 重複以上动作。

  注意:按照标准波比完成下蹲、俯卧撑,将双脚收回至髋部下方,使用爆发力尽力跳起,滞空时双膝提向胸部。落地时,通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作,以缓冲下落的冲击力,确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。

  怎么样,这四个动作是不是有够简单的?不要大意,一整套做下来,也能浸湿你的背心。重视质量才能达到燃脂健身的效果。健身锻炼的是每个人的意志力,三天打渔两天晒网是无效的,在家锻炼更需要强大的决心才可以。不要抱怨方法不行,关键是坚持,just do it!

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