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产后宝妈注意!史上最走心的产后减肥攻略来袭!

  产后的宝妈们,沉浸在宝宝健康成长的喜悦当中的同时,有没有因为身材有一点小忧伤呢?卸了球以后,昨日曼妙的少女身材不再,随之而来的噩梦般的臃肿肥胖。减肥成了当务之急,许多宝妈们因为身材前后反差太大,导致十分烦恼,究竟怎样的产后减肥方法健康又有效?

  大多数人产后身体都会变胖,等过了哺乳期后,就可以开始减肥瘦身了。运动减肥+减肥食谱绝对是产后减肥最快的方法。下文详解。

产后减肥

产后减肥

  产后运动

  产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。顺产的妈妈,产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈,要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。

  1.家务减肥法。或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今天开始做个勤劳的人吧,多拖地,这个方法可以运动全身,长期下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

  2.走路减肥法。平时走路和站立的时候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”,久而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。

  3.喝水减肥法。当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

产后减肥

产后减肥饮食

  产后减肥饮食

  1.孕期合理安排饮食。首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。

  2.哺乳期不要盲目进补。其次,分娩之后哺乳期的饮食也要注意不要盲目进补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。

  3.合理选择食材。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

  越吃越瘦的减肥食物

魔芋

魔芋

  减肥食物一:魔芋

  内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

虾

  减肥食物二:小水产品

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

芹菜

芹菜

  减肥食物三:芹菜

  芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

冬瓜

冬瓜

  减肥食物四:冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

豆芽

豆芽

  减肥食物五:豆芽

  脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

  产后减肥改变个人饮食习惯。同时您也得改变饮食习惯。您知道吃得过于丰盛是错误的吗?这是因为一日三餐这件得间隔很长,从而会对人体产生不良影响。您需要少吃多餐,每餐的间隔时间缩短是的身体运行更加迅速去燃烧热量。

  产后减肥注意事项

  为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

产后减肥

产后减肥注意事项

  网友分享

  去去去去去去去哪儿:我每天都快走半个小时,再加上饮食上的注意,晚上清淡,然后用按摩手法推开身体淤堵的部位,加速脂肪的燃烧,促进代谢。很快肚子了一大圈。平时做一下卷腹。

  方乐颠颠:胖的时候被嫌弃,真的想瘦下来,还在努力中!

  可可西里ins:只有胖过才知道那种感觉真的不好受。

  你为什么偷看我微博:要是你把马过的健身视频都练了,收藏的旅游攻略都走了,存下的美食教程都试做了,列好的书单影单歌单都看了听了,点赞过的道理都实践了,那你现在岂不是无敌到上天、完美到自己都怕啊!可惜你没有。

  幺幺幺妹儿小妹:合理搭配饮食,配合运动,继续努力。

  看了这么多,宝妈们多产后减肥有没有重拾信心了呢?别那么丧,你连生孩子的痛都挺过去了,还会怕减肥吗?没什么好怕的!产后减肥进行时,每天给自己加油打气,up!up!up!只要不放弃,坚定决心与信念,很快就可以摇身一变成辣妈哦!

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